Un simple error en la respiración puede arruinar todas tus metas de fitness. Mientras haces ejercicio, la respiración es tan importante como cualquier otra cosa necesaria para que tu entrenamiento sea efectivo. Debes respirar de manera controlada que te ayude a manejar el movimiento de tu cuerpo. La respiración ayuda a mantenerte calmado, activa y compromete todos tus músculos para aprovechar al máximo tu entrenamiento. Puede que no te sientas sin aliento y, como resultado, puedas entrenar por más tiempo y realizar más series.
Ahora que sabemos el papel de la respiración en el ejercicio, la pregunta es ¿cómo debemos respirar, por la nariz o por la boca? Debes intentar respirar normalmente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. De esta manera te será más fácil seguir el proceso. Además, respirar por la nariz purificará las pequeñas partículas de polvo presentes en el aire y solo aire fresco llegará a tus pulmones. Por otro lado, hay algunos consejos para respirar mientras realizas diferentes ejercicios que se cree que mejoran el rendimiento.
La respiración es importante al levantar pesas. Exhala por la boca mientras levantas el peso e inhala al bajarlo.
Aquí hay algunos otros consejos que debes tener en cuenta para respirar correctamente
- Siempre mantén tus músculos y mente relajados
- Mientras respiras, intenta abrir el pecho
- Inhala y exhala de manera uniforme y profunda
- Ajusta la velocidad o intensidad de tu respiración para que coincida con el ritmo de tu ejercicio
- Puedes sintonizar algo de música que alinee tu respiración y el ritmo del ejercicio
- Si te cuesta recuperar el aliento mientras haces ejercicio, entonces reduce la velocidad
- Agrega yoga a tu rutina de ejercicios para aprender técnicas de respiración consciente
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